爬行能治好腰伤？ 老年人更适合膝盖着地爬行

　　文/叶雪菲

　　跳广场舞、打太极拳、甩鞭舞剑、骑行、暴走……近年来，随着市民重视健身锻炼，健身方法呈现多样化。日前一种奇特的运动方式——爬行，又在一些老年人中“流行”。这是一种类似于动物四肢着地的健身姿势，据称可治疗腰背疼痛。对此，上海中医药大学附属第七人民医院康复治疗科副主任于小明表示，爬行运动的确有利于脊椎。但其分为膝盖着地与直腿爬行两种，而老年人更适合膝盖着地爬行。建议一周2-3次，每次20分钟为宜。

　　62岁的何老伯患有腰椎间盘突出症多年，生活中常常感到腰痛。他的朋友向他推荐爬行运动可以治疗腰痛，何老伯便开始每天进行爬行锻炼。但在坚持了一段时间后，何老伯发现每次爬行后都会头晕眼花，有时还会腰更痛了。于小明指出，何老伯可能是由于不正确的锻炼姿势，或本就患有高血压等疾病所导致的头晕、腰痛症状。

　　于小明介绍，在中医的典籍中，古代名医大家对爬行的作用都有很深刻的认识，华佗的“五禽戏”中就有模仿动物爬行的动作。而从现代医学上来讲，主要因为这个动作是全身性协调动作，能使一些平时使用较少的肌肉得到锻炼，同时也能强化全身的肌肉、韧带、骨骼等组织部位。

　　目前，爬行主要分为膝盖着地与直腿爬行两种姿势。前者是以两手和两膝着地，手膝交替依次爬行的方法，其特点是头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，两膝着地，与肩同宽；后者是以两手和两脚着地，手足交替依次爬行的方法，其特点是头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，双足着地分开约一肩半宽，脚前掌着地，膝微屈。

　　于小明建议，老年人可选择膝盖着地姿势进行运动，而直腿爬行姿势对上肢力量的要求较高，并不适合老年人。在进行一段时间的膝盖着地爬行锻炼后，可尝试直腿爬行。患有高血压、心脏病、或急性发作期的颈腰椎病等患者，都不宜直腿爬行。为避免中老年人肠道里食物反流，饭后也不宜爬行。有一些症状可以简单检验自己是否适合爬行健身：“先慢慢弯腰下去，如果感觉头晕、眼前晃、手脚麻木，就立即停止。”

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