关注3·22世界水日 喝水多讲究 喝对了才是健康养生

　　黄小姐是一名80后白领。作为追随“养生学”的一员，已经正式告别饮料开始喝水。可是平日里，她仍习惯渴了才喝，一喝就很多，更喜欢在水里加些蜂蜜添点甜味。3月22日是世界水日，上海市黄浦区中心医院中医内科主任任建素表示，喝水也有许多讲究，喝对了才是健康养生。为保证人体正常的生理代谢，一个人每天必须饮用适量的水。但喝水的正确方法一定要掌握好。

　　那么到底喝多少水才合适呢？健康需求证实成年人每天平均消耗的水分（经过呼吸道、大小便、皮肤等）约为2500毫升，如果每天喝水2000毫升，大约是8杯水的量，才能达到平衡。任建素建议，应根据人体的生理要求分时段安排喝水的数量和次数，最好每天喝水不少于6次，每次约250毫升。

　　很多人选择晨起后喝水，这是因为一般情况下人经过一夜睡眠，身体开始缺水，起床之后先喝250毫升的水，这样可以帮助肾脏及肝脏解毒，预防便秘，清洁肠道，有益人体健康。需要注意的是，如果体质属脾胃虚寒、脾虚湿重、消化功能欠佳以及肺肾功能不足的人，晨起喝水过多或直接喝凉水都对身体不利。此外，一旦出现口渴，说明人体水分已失去了平衡，人体细胞脱水已到达到一定程度。因此，要及时补水，不能等口渴了再补水。

　　进入春季，不少人喝水时都喜欢加点“料”。对此，任主任提醒，蜂蜜水不宜空腹喝；在身体不缺盐的情况下喝淡盐水，会增加无价值盐的摄入，更不宜晨起后饮用；苦瓜泡水有很好的降三高作用；柠檬含丰富柠檬酸，用温水来泡对营养的保存是最佳的；枸杞子泡水喝则有养肝明目，延缓衰老的作用。

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