关注3·21世界睡眠日 长期睡眠不足或过长损害血糖调节

　　小王是一名IT人员，熬夜加班是常事。最近小王发现自己的血糖居高不下，吃药才能降下来，他十分担心自己会患上糖尿病。对此，上海中医药大学附属市中医医院睡眠疾病科副主任张雯静表示，长期睡眠不足或过长会影响胰岛素的敏感性，从而损害血糖调节能力，可能会提高糖尿病的患病风险。

　　美国研究人员对两组20多岁的健康人群进行过研究，其中一组先连续5天每晚睡不足5个小时，然后再连续5天每晚睡多达9个小时；另一组顺序相反。血液检测发现，无论是哪一组人，每晚睡5个小时都会导致胰岛素敏感性降低，从而损害血糖调节能力。不过研究还发现，将睡眠时间改回9小时后，被研究者的胰岛素敏感性又恢复正常。

　　对此，张雯静介绍，睡眠不足会破坏人体生物钟，进而影响胰岛素敏感性。一旦胰岛素出现问题，就会引起人体的葡萄糖、蛋白质、脂肪、水和电解质等一系列代谢紊乱，高血糖是最主要的标志。如果胰岛素敏感性长期降低，患糖尿病的风险就会大大增加。

　　相反，睡眠时间过长也会对身体造成危害，其中之一就是可引发糖尿病等问题。张雯静解释，糖尿病的发生，遗传缺陷是内在因素，同时与很多外部因素有关，如肥胖、体力活动不足等都是糖尿病发病，尤其是Ⅱ型糖尿病发病的主要因素。其中肥胖、超重与胰岛素抵抗密切相关。而导致肥胖、超重的一个重要因素，就是长期睡眠时间不规律。

　　那么，每天睡多少才合适？张雯静建议，一般而言，18岁前人群正常的睡眠时间是8至9小时，儿童可保持10小时，婴幼儿则需要更长；18至65岁人群宜保持6.5至8小时睡眠时间。当然，睡眠时间多少最健康，还需依据自身情况来确定，以第二天的精神状态良好为标准。而入睡时间，据调查，22点至凌晨3点以深度睡眠为主，市民可按照自身情况来选择，最好不要晚于23点。此外，张雯静提醒，偶然的熬夜的熬夜、少睡人群可在第二天中午补眠半小时，晚上正常时间入睡以恢复平时的睡眠节律。

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