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夏季失眠怎么办?7种食物助眠

  夏季是失眠的高发季节,如何应对?上海中医药大学附属龙华医院营养科主任蔡骏表示,以下7种食物可帮助睡眠。

  牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,不仅可抑制大脑兴奋,还能使人产生疲倦感的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。

  过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳。若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。

  当失眠时,吃一点面包,能使人平静下来。

  小米除含有丰富的营养成分外,其色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。日常生活中可取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。

  鲜藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效,可治血虚失眠。食用时可取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效。

  莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。近年来,生物学家经过试验证实,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5羟色胺的供给量,故能使人入睡。因此,每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

  莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,且没有毒性,最适宜神经衰弱失眠者。使用时,把莴笋带皮切片煮熟喝汤,特别是睡前服用,更具有助眠功效。







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