男性养生谨记五大饮食习惯

　　现代社会中，不少男性由于职场竞争激烈，工作强度和心理压力增大，往往忽略了饮食健康。他们经常饥一顿、饱一顿，青睐汉堡、薯条、炸鸡、可乐等“洋快餐”，吃饭也是狼吞虎咽，餐后立马就投入到紧张的工作中去。长此以往，肥胖、高脂血症、胃炎、脂肪肝、动脉硬化等“慢性病”便接踵而来。对此，闵行区中心医院中医男科主治医师潘明表示，从中医养生学的角度，吃什么、怎么吃，直接关系到人体的健康与否。

　　一、平衡膳食。所谓平衡膳食，就是要根据每个人的营养需要来正确地选择食物，使营养素的摄入量基本满足人体的各种需要。《黄帝内经》有云：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气。”粮谷、肉类、蔬菜、瓜果等各种食物，所含的营养成分各不相同，它们是组成饮食的重要内容。因此，饮食的调配要尽可能做到全面、合理和互补，使人体得到各种不同的营养素。

　　二、饮食有节。饮食有节，是对饮食物要有节制，养成良好的饮食习惯，提倡定时与定量。首先，饮食要“适量”，以每餐八分饱为度。若饮食过量，则加重脾胃负担；若饮食过少，则营养摄入不足。这两者均不利于健康。此外，每日三餐最好能做到“定时”，使饮食规律化，这样有利于脾胃消化吸收功能正常。要做到不额外加餐，抵制夜宵。

　　三、食时所宜。食时所宜，是指进食的时候应注意的问题。首先，食宜专致。就是在吃饭的时候要专心致志，品尝食物的滋味。其次，食宜端坐。进食时应注意姿势，要端坐于桌侧。还有，食宜畅情。进食时，要心情开朗。良好的情绪有利于食物的消化吸收。此外，食宜细嚼。吃饭细嚼慢咽是促进消化吸收的重要环节。

　　四、餐后保养。餐后保养也是饮食养生的重要内容。首先，餐后缓行。俗话说，“饭后百步走，活到九十九。”餐后要稍事活动，缓慢行走，切忌奔跑、跳跃。其次，食后忌卧。饭后立马卧床休息，容易导致宿食内停，不利于消化。此外，饭后摩腹对于促进食物的消化吸收也有重要作用，如《寿世保元》：“食后常以手摩腹数百遍……谓之消化。”

　　五、饮食有道，要了解一些食物的养生保健功效。中医学有“药食同源”之说。不少食品不仅能够保健强身，部分还具有药物治病的功效。譬如，羊肉、狗肉、韭菜、对虾、海马、核桃仁等具有补肾壮阳的功效；甲鱼、枸杞、桑椹、黄精、黑芝麻、淡菜等具有滋补阴血的功效；黄芪、党参、芡实、山药、莲子、白扁豆等具有健脾益气的功效；薏苡仁、赤小豆、绿豆、冬瓜、鲤鱼、白茅根等具有祛湿利尿的功效等等。中医学讲究“三因制宜”。因时、因地、因人而异，科学的进行食养、食疗，有助于疾病的预防和康复，维护并促进人体健康。

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