冬季浅谈“腰腿痛”

　　今年的冬天来得有点儿晚，处在上海，体感还是一样的阴冷潮湿，这种环境对于腰腿痛患者是个挑战。普陀区人民医院中医骨伤科唐栋玉医生表示，腰腿痛是一种常见的临床疾病，多好发于青壮年男性，临床上诊断为腰椎间盘突出症。这是教科书上的概念，有着统计学上的意义，可在临床上腰腿痛患者好发于各个年龄层，好发年龄逐步年轻化、低龄化。四季发病，冬季之于春天、秋天是更容易诱发腰腿痛，中医讲“风寒湿致痹”，冬季占了个全。

　　除天气原因，现如今人们依赖电子产品，格子间的白领们久坐在电脑前，忙起来可以一天不离电脑。长期的伏案工作对于整个颈部背部肌肉压力可以说是非常大的，都是慢性劳损。时间久了颈椎病、腰肌劳损、腰椎间盘突出症等慢性疾病都会接踵而来。唐医生介绍，当人体坐着的时候整个上半身的分量就集中在腰部，而且部分人坐姿并不正确，整个人弓着背像个小虾米一样，这样对腰椎的压力是成倍数增长的。所以，久坐的人需要经常站起来活动，放松腰部的肌肉，如果有条件可以适当地躺下休息，这样才能远离腰腿痛。

　　唐医生指出，缓解腰腿痛适当合理的休息是十分必要的。怎样休息是有讲究的，并不是说躺着就行，躺在哪儿，怎么躺，躺多久，都有科学依据。首先，关于躺哪儿，有一部分人会说乳胶床垫很好。其实对于腰腿痛患者来说乳胶床垫太过柔软，并不适合腰腿痛患者使用。也有一部分会说睡硬板床睡不惯还睡得腰更疼了。事实上，腰腿痛患者应该睡硬板床，但太硬确实不舒服，这里可以适当地在硬板床上面加一层薄薄的被褥，以自己感觉舒适为准。其次，睡在硬板床上可以正睡、侧睡、趴睡。正睡久了有的患者会说腰很疼，这时候可以在腰部、膝部加个小枕头，让腰部不腾空，会舒服很多。侧睡的时候骨盆腰椎产生旋转，对腰部压力会加重，建议两腿之间加一个枕头，这个方法也适合孕期腰痛的孕妈。长时间趴睡，建议在胸部垫个枕头有助于呼吸，如果有心血管、呼吸系统疾病的患者不要趴着睡。腰腿痛患者不应长时间卧床，适当起来活动也是有必要的，长时间腰背肌得不到使用会出现肌肉萎缩，卧床休息4~7日为宜。

　　针对腰腿痛，中医在治疗缓解方面很是显著，传统中医有口服中药、外用敷药、中药熏蒸、针灸治疗、推拿正骨等。唐医生介绍，中医治疗腰腿痛不单单是头痛医头，脚痛医脚，而是更全面的对患者辨证论治，因人制宜。相对于手术一刀切，对于可以保守治疗的患者应本着以人为主的观念，先进行中医保守疗法在进行后续评估。

　　此外，中医主张治未病。在日常生活保健中，很多人都很熟悉太极拳、八段锦等，它们对于气息的调理疏通很有帮助。腰腿痛患者的保健康复有很多方面，不能久坐久站，不能劳累，不能负重等等。“小飞燕”是传统的对腰背肌肉锻炼的方法。现在流行瑜伽、拉筋进行腰背锻炼，应切记不要做仰卧起坐，而不负重的腰背肌锻炼都是可以的。

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