每2小时补防晒霜或致缺钙

　　夏天已经来临，马路上不少人都撑起了遮阳伞，许多女性更是出门必备防晒霜，甚至每两个小时就要补涂一次，认为这样才不会被晒黑。但众所周知，晒太阳有助于人体吸收钙质。那么，涂防晒霜、撑遮阳伞会影响钙质吸收吗？对此，上海市普陀区中心医院骨科副主任医师王明飞表示，过度采用防晒措施会阻断皮肤与阳光的接触，导致无法合成维生素D，大大降低人体吸收钙质。因此，防晒也需适度。

　　《中国居民膳食营养与健康状况》调查结果显示，我国城乡居民每日饮食中的钙摄入量为388.8毫克，城市为438.6毫克，农村为369.6毫克，远低于中国营养学会推荐成人每日适宜摄入量800-1000毫克，我国居民的膳食钙摄入普遍不足。王明飞博士介绍，当体内的钙丢失量多于摄入量时，骨骼就会脱钙，从而产生骨质疏松症。而对于过度采用防晒措施的人而言，这些行为会阻断皮肤接触阳光，导致无法合成维生素D，而维生素D是促进人体钙吸收的最大帮手。“防晒指数为15的防晒霜几乎能完全阻断维生素D在皮肤中的合成，这会影响人体对钙质的正常吸收。”王明飞说道。

　　有人认为牛奶中的钙含量甚至没有青菜中的多，补钙还不如吃青菜。对此，王明飞指出，单纯看含钙量，牛奶在各种食物中的确不能算是最高，一些海藻、干的小鱼小虾、芝麻等的钙含量都比牛奶要高。“但牛奶中90%都是水，如果把这部分水去掉，钙含量可提高近10倍，因此一些奶制品的钙含量会大大提高。如100克奶酪含钙量可高达1000毫克。另外，牛奶中钙的吸收率达到32%以上。而小鱼小虾中的钙，人体消化吸收并不像牛奶般顺畅。”

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