时节养生之冬藏

　　春生、夏长、秋敛、冬藏，生命始终遵循着自然轨迹，人亦如此。在经历了前三季的生发、繁茂与收获后，封藏成为了冬令时节的需要和必然！

　　从立冬起，便开启了一年中的冬之序幕，自此昼短夜长。立冬意味着季节由秋转冬，气温开始下降，空气逐渐清冷干燥，人们开始添衣加裤。从中医角度而言，进入冬季，人体需收藏体内阳气，以备来年开春生发之所需，故此，避寒就温是关键，尤其要注意对颈、腰、腹、双脚等部位的保暖。

　　过了立冬，小雪、大雪接踵而至。小雪节气，《群芳谱》有言：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”此时“地寒未甚”，降雪不多，但西北风已然成为常客，是高血压频发的时期。小雪养生注重固肾藏阳，即保证三餐吃好吃饱，蓄足御寒能量；清汤热水及时补充，预防内燥上火。

　　俗话说，“大雪进补，来年打虎。”大雪至冬至期间，是进补的大好时节。由于冬季寒冷，人体为了保存能量，需增加体内碳水化合物、脂肪和蛋白质的分解，以满足机体的需要，因此，大雪节气可常食羊肉、鸡肉、虾仁、大枣、桂圆等食物，对于身体虚寒、阳气不足者尤宜。

　　大雪过后便是冬至。冬至是北半球全年中白天最短、夜晚最长的一天，气候也进入了最寒冷的“数九”阶段。冬至养生重在养心，收敛心神，少思少虑，避免身体因焦虑、抑郁等情绪产生不良影响；多吃养心安神的食物，如大枣、桂圆、百合、莲子、小米等；多做陶冶情操的事情，如阅读、下棋、听音乐等。

　　小寒一到，便入“三九”。小寒节气，头部御寒尤为重要。从养生角度而言，头为诸阳之汇，老年群体在小寒节气外出需戴帽，出门前避免洗头。此时若头部受寒，容易导致心脑血管等疾病的发生。

　　大寒节气是一年中最冷的时节。气温剧变使心血管及呼吸道疾病患者骤然上升，建议老年群体尽量减少外出、睡前养成泡脚的习惯。在冬夜入睡前,可用热水或药汤先泡泡脚,以达到除湿驱寒、畅通气血、缓解疲劳、改善睡眠等效果。

　　《黄帝内经》记载，冬天宜“早卧晚起，必待日光……此冬气之应，养藏之道也。”意为冬天要早睡晚起，等到日光出现才起床。不主张太早晨练，尤其老人；也不建议运动过度，冬季最好的运动是散步或打太极等。由于冬季日照与温差的变化容易影响人的情志，所以，多晒太阳，对身体会大有裨益！

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