只进不出 便秘愁煞人

　　众所周知，便秘是一种常见的排便异常现象，主要表现为排便次数减少，同时伴有排便困难、粪便干结。便秘者，各有各的痛苦，有的竭尽全力而不得畅快；有的肠道涩滞，行便艰难，大便见血；有的解便一次，宛如长跑，气喘吁吁，大汗淋漓。在老年人群中，由于身体机能退化，便秘的发生更为频繁，据不完全统计，约有15%-20%的老年人会出现便秘情况，严重影响其生活质量，且女性比例高于男性。便秘是如何形成的？

　　一般情况下，1天2-3次或2、3天1次排便都属正常范围。人们吃下去的食物，在经过胃部时会发生第一消化吸收，食物体积随之缩小；胃里没法消化吸收的食物，进入小肠，随后被小肠中的上皮细胞进行二次消化吸收，这时，食物中大部分水分及营养物质会被吸收；而剩余的残渣就进入了大肠，剩余的营养物质和水分也会被大肠第三次吸收，相对干燥的残渣物质最终进入直肠，就形成了大便。

　　对于正常人来说，一般排便时间为30个小时左右1次，也就是说1-2天排便1次是正常现象。那么，不排便，大便去哪儿了？其实，未排出的大便并不会凭空消失，而是停留在直肠中了。由于长时间未排泄，使得大便反复被肠道吸收，且主要以吸收水分为主，这样会在肠道中形成堆积而不易排出。直肠空间有限，在长时间憋便的情况下，会使残留的大便堵塞在直肠，从而造成排泄阻碍。这些垃圾毒素会逐渐发黑、发硬，仿佛一块石头堵在肠道口，由此导致了便秘的发生。

　　便秘会让身体发生怎样的变化？

　　胃肠道相当于一个既有上口又有下口的管道，如果管道的下端被堵上，难闻的气体（粪臭素）就会逆势而上，自口鼻而出，从而形成顽固的口臭、口苦，肠道中堆积的毒素会随着血管输送到全身各处，最终体现在体表，从而形成色斑、皮肤暗沉、痘痘等，有些甚至出现体臭、狐臭。便秘以后，最直观的影响是发胖、长赘肉，长期便秘的肚子会像气球一样胀大，体重也会一路飙升。

　　日常生活中，便秘是怎样找上门的？

　　排除疾病造成的便秘外，环境变化与个人因素也会造成便秘，环境变化有如气候干燥、外出旅游出差等；个人原因有如工作生活压力大、日常饮水量不足、久坐不动、饮食不规律、习惯性憋便等；有研究表明，长时间蹲马桶会造成便秘的发生，若排便时间超过3分钟会导致肛门部位的静脉充血、瘀血，诱发痔疮，增加便秘发生的几率。

　　有进有出，才能保持身体机能的良好运作。改善便秘就从补水开始，它是解决便秘的第一要素；益生菌是通肠润便的一线战士，平时多补充富含益生菌的食物；不要憋便，养成定时排便的好习惯。便秘严重时需及时就医。

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