散步可改善高血压？ 专家：三个“3”让散步更益健康

　　对高血压患者而言，散步是最好的运动方式。这是真的吗？对此，上海市闵行区中心医院心内科主任胡伟副主任医师表示，这种说法有一定道理。高血压患者适宜较为舒缓的运动方式，而散步在一定程度上可起到降压的作用。但高血压患者散步也有讲究，应避免饱餐后立即散步，运动频率应保证每周3次以上，一天3次，每次30分钟左右为宜。

　　如今，随着生活方式的改变，高血压患者越来越多。胡主任认为，规律锻炼可帮助高血压患者提高体质，并减缓疾病带来的危害。他解释，在散步过程中，患者的心率增加，血压也会随之上升。但同时，人体血液循环加快，血管扩张，这就导致整体血压在一定程度上下降。此外，规律锻炼会使患者体重减轻，这也对患者舒张压的下降有一定帮助。因此，胡主任建议，高血压患者可维持每周3次以上，一天3次，每次30分钟左右的散步运动，每次运动以微汗为宜。

　　俗话说“饭后百步走，活到九十九。”但胡主任提醒，饱餐后立即散步是不科学的。饭后，食物进入肠胃，血管扩张充血，形成脑部血液相对供应不足。因此，不少人饭后会出现打瞌睡的现象。并且若是饭后立即散步，人体整体耗氧量增加，从而间接影响消化器官的消化吸收功能，同时高血压患者还可能出现一过性头晕等症状。正确的做法应是饭后稍休息约半小时左右，然后再外出散步或轻微活动。

　　而对于现在不少人追求“每天一万步”的运动方式，胡主任也表示，运动需因人制宜。健康人群可尝试此种运动方式，但对于心功能较差的患者则应避免，否则可能导致心源性猝死，脑出血等严重后果。

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